Hayz paytida sport bilan shug'ullanish mumkinmi?

Hayz — bu ayollarda har oy bo'lib o'tadigan tabiiy jarayon. Ko'pchilik hayz paytida sport bilan shug'ullanish mumkinmi va jismoniy faollik bu davrda o'zini qanday his qilishga ta'sir qilishi haqida o'ylaydi. Ushbu maqolada hayz paytida sport bilan shug'ullanish kerakmi, qanday mashqlarni bajarish mumkin va mashg'ulotlarni qulay va xavfsiz qilishga yordam beradigan tavsiyalarni ko'rib chiqamiz.

Hayz paytida sport bilan shug'ullanish mumkinmi?

Ha, hayz paytida sport bilan shug'ullanish mumkin! Bundan tashqari, mo''tadil jismoniy yuklamalar kayfiyatni yaxshilashga, og'riqlarni kamaytirishga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Biroq, organizmning individual xususiyatlarini va qulaylik darajasini hisobga olish muhimdir. Agar kuchli og'riqlar yoki zaiflikni his qilsangiz, mashg'ulotlarning intensivligini kamaytirish yoki butunlay tanaffus qilish yaxshiroqdir.

Foydali maslahatlar

Har bir organizm o'ziga xosdir va sizga mos keladigan jismoniy faollik rejimini tanlash muhimdir. Ammo baribir hamma uchun mos keladigan umumiy qoidalar mavjud:

1. Mo'tadil yuklamalarni tanlang: intensiv mashg'ulotlar o'rniga yoga, suzish, yurish yoki yengil yugurishni afzal ko'ring.
2. Tanangizni tinglang: agar charchoq yoki noqulaylik his qilsangiz, tanaffus qiling yoki mashg'ulotni qisqartiring.
3. Suv balansini saqlang: mashg'ulotdan oldin, davomida va keyin yetarli miqdorda suv iching.
4. Qulay kiyim kiying: harakatlarni cheklamaydigan, havo o'tkazadigan materiallardan tikilgan sport kiyimlarini tanlang.
5. Mashg'ulotlar uchun to'g'ri ichki kiyim tanlang: hayz paytida paxtadan tayyorlangan ichki kiyimlarni tanlash afzal. Jismoniy faollik paytida bu juda muhim, chunki ortiqcha terlash bakteriyalar uchun qulay sharoit yaratadi.
6. Gigiyenaga e'tibor bering: tampondan yoki hayz idishchalaridan foydalaning — bu sport bilan shug'ullanish uchun qulay variantlardir.
7. Qizishishni unutmang: mashg'ulotdan oldin qizishish va undan keyin cho'zish mashqlarini bajaring, bu jarohatlarning oldini olishga va mushaklardagi zo'riqishni kamaytirishga yordam beradi.
8. Og'ir vaznlardan saqlaning: hayz paytida og'irliklarni (gantellar, giryalar, shtangalar) ko'tarishdan saqlaning.
9. Muvozanatli ovqatlanish: energiyani temir va boshqa muhim ozuqaviy moddalarga boy sog'lom ovqatlanish orqali saqlang.
10. Zarur bo'lmagan holda og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanmang: agar og'riqlar kuchli bo'lmasa, dori-darmonsiz ularni yengishga harakat qiling.
11. Zarurat tug'ilganda shifokor bilan maslahatlashing: agar kuchli noqulaylik his qilsangiz yoki yuklamalarni tanlashda shubhalansangiz, mutaxassisga murojaat qiling.

Hayz paytida qanday mashqlarni bajarish mumkin?

1. Yengil kardio mashqlar: yurish, sekin yugurish, velosipedda yurish yoki suzish tanani ortiqcha yuklamasdan faollikni saqlash uchun ajoyib variantlardir. Hayz paytida kardio mashqlar qon aylanishini yaxshilashga va og'riqlarni kamaytirishga yordam beradi.
2. Cho'zilish va yoga: cho'zilish mashqlari va yoga mushaklarni bo'shashtirishga, zo'riqishni kamaytirishga va umumiy holatni yaxshilashga yordam beradi. Ayniqsa, bel va qorin sohasini bo'shashtirishga qaratilgan holatlar foydalidir.
3. Pilates: hayz paytida pilates mashqlari tananing yadro mushaklarini kuchaytirishga va gavdani to'g'ri saqlashga yordam beradi, bu esa bel va qorin sohasidagi noqulaylikni kamaytirishi mumkin.
4. Kuch mashqlari: press va yuqori intensivlikdagi mashqlardan saqlangan holda yengil vaznli mashqlarni bajarishni davom ettirishingiz mumkin. Mo''tadil kuch mashqlari mushak tonusini saqlashga yordam beradi, tanani ortiqcha stressga solmasdan.

Hayz paytida qachon sport bilan shug'ullanishdan voz kechish kerak?

Agar kuchli og'riqlar, ortiqcha charchoq yoki umumiy holatni yomonlashtiradigan boshqa noqulay simptomlar kuzatilsa, hayz paytida sport bilan shug'ullanishdan voz kechish kerak. Bu ko'p miqdorda ajralmalar, bosh aylanishi yoki hatto surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu esa bu davrda jismoniy faollikni istisno qiladi. Shuningdek, agar individual tibbiy qarshi ko'rsatmalar mavjud bo'lsa, shifokor tavsiyalariga e'tibor qaratish lozim.

Xulosa

Hayz paytida sport bilan shug'ullanish mumkin va hatto foydalidir, agar tavsiyalarga amal qilinsa va organizmning individual xususiyatlari hisobga olinsa. Yengil kardio yuklama, cho'zilish, yoga va pilates — bu faollikni saqlash va holatni yaxshilash uchun ajoyib variantlardir. Tanangizni tinglash va uni ortiqcha yuklamaslik, qulay va zavqli mashqlarni tanlash muhimdir. Ushbu oddiy tavsiyalarga amal qilib, hayz paytida ham jismoniy faollikni saqlash va salomatligingizga g'amxo'rlik qilish mumkin.