Tos bo'shlig'i mushaklarini qanday kuchaytirish mumkin

Tos bo'shlig'i mushaklari – Bubachadon, siydik pufagi va ichakni qo'llab-quvvatlovchi mushaklar guruhidir. Ular siydik chiqarishni nazorat qilish, jinsiy funktsiya va tos a'zolari prolapsasining oldini olishda asosiy rol o'ynaydi.

Nima uchun ularning holatini kuzatish muhim?

• Zaif mushaklar siyish va o'g'irlab ketish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
  
• Homiladorlik va tug'ruqdan keyin mushaklarning zaiflashishi noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin.
  
• Kuchli tos bo'shlig'i mushaklari intim hayotingiz sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Ushbu maqolada biz quyidagilarni muhokama qilamiz:

• Nima uchun tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish kerak?
  
• Qaysi belgilar ularning zaifligini bildiradi?
  
• Tos bo'shlig'i mushaklarini qanday tonlash kerak?
  
• Qaysi mashqlar ularni mustahkamlashga yordam beradi?
• Nima uchun tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish kerak?

Kuchli tos bo'shlig'i mushaklari ko'plab sog'liq muammolarining oldini olishga yordam beradi.

Siydik va najasni ushlab turmaslikning oldini oling

• Ayniqsa, tug'ilgandan keyin va balog'at yoshida muhim ahamiyatga ega.

Tos a'zolarining prolapsasi xavfini kamaytiradi

• Mushaklarning zaiflashishi bachadon yoki siydik pufagi prolapsasiga olib kelishi mumkin.

Tug'ilgandan keyin tez tiklanishiga yordam bering

• Mushaklarni mustahkamlash tug'ruq paytida ko'z yoshlari paydo bo'lishining oldini oladi va tug'ilgandan keyin tezroq shaklga qaytishga yordam beradi.

Jinsiy funktsiyani yaxshilaydi

• Intim hayotning sezgirligi va sifatini oshiradi.

Tos bo'shlig'i mushaklarini qanchalik tez kuchaytirishni boshlasangiz, kelajakda ularning holati shunchalik yaxshi bo'ladi.

Tos bo'shlig'i mushaklari zaifligining belgilari

Tos bo'shlig'i mushaklari zaif ekanligini qanday tushunish mumkin?

• Siydik o'g'irlab ketish – yo'talganda, aksirganda, kulganda, jismoniy zo'riqish paytida paydo bo'ladi.
  
• Tez-tez siyish istagi – qovuq biroz to'lgan bo'lsa ham.
  
• Bachadon yoki boshqa tos a'zolarining prolapsasi – qorinning pastki qismida bosim hissi.
  
• Intimlik paytidagi noqulaylik – sezuvchanlikning pasayishi, quruqlik.
  
• Pastki bel va tos a'zolaridagi og'riqlar – Zaiflashgan mushaklar ichki a'zolarni yaxshi qo'llab-quvvatlamaydi.

Agar sizda bunday alomatlar bo'lsa, mushaklaringizni kuchaytirishga e'tibor qaratish lozim.

Tos bo'shlig'i mushaklari qanday tonlanadi?

Agar tos bo'shlig'i mushaklari kuchsiz bo'lsa, ularni qanday tonlash kerak?

Jismoniy mashqlar

• Maxsus gimnastika tos bo'shlig'i mushaklarini to'ldirishga va ularning kuchini tiklashga yordam beradi.

Pozitsiyani nazorat qilish

• To'g'ri turish tos bo'shlig'idagi bosimni kamaytiradi.

O'rtacha jismoniy faoliyat

• Yoga, suzish va Pilates foydali.

Og'ir ko'tarishdan saqlaning

• Qorin bo'shlig'idagi bosim tos bo'shlig'idagi yukni oshiradi.

Mushaklarni kuchaytirishning eng yaxshi usuli muntazam ravishda mashq qiling!

Tos bo'shlig'i mushaklari mashqlari

Qanday mashqlar tos bo'shlig'i mushaklarini pompalashga yordam beradi?

1. Kegel mashqlari

• Eng samarali va ommabop usul.
  
• Maxsus jihozlarsiz mushaklarni kuchaytirish imkonini beradi.

Buni qanday qilish kerak?

• Mushaklaringizni siydik chiqarishni to'xtatishga urinayotgandek torting.
  
• Taranglikni 3-5 soniya ushlab turing, so'ng dam oling.
  
• Kuniga 3 marta 10-15 marta takrorlang.

Muhim: Mashqlar bo'sh qovuqda bajarilishi kerak.

2. Chuqur cho'kish

Tos bo'shlig'i va gluteal mushaklarni mustahkamlaydi.

Buni qanday qilish kerak?

• Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan kengroq qo'ying.
• O'zingizni pastga tushiring, orqangizni to'g'ri tuting.
  
• tos bo'shlig'i mushaklaringizni siqib, sekin ko'taring.

15 ta takrordan iborat 3 ta toʻplamni bajaring.

3. "Ko'prik"

Dumba va tos mushaklarini mustahkamlaydi.

Buni qanday qilish kerak?

• Chalqangizda yoting, tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni erga qo'ying.
  
• tos bo'shlig'ingizni yuqoriga ko'tarib, tos bo'shlig'i mushaklarini siqib oling.
  
• 5 soniya ushlab turing, keyin pastga tushiring.

10-15 marta takrorlang.

4. "Mushuk"

Qon aylanishini va mushak tonusini yaxshilaydi.

Buni qanday qilish kerak?

• to'rt oyoqqa chiqing.
  
• Nafas olayotganda orqangizni yuqoriga ko'taring, oshqozoningizni torting.
  
• Nafas chiqarayotganda mushaklaringizni bo'shatib, pastga egilib qiling.

10 marta takrorlang.

5. “Kapalak”
mashqi

Tos bo'shlig'ining moslashuvchanligini rivojlantiradi.

Buni qanday qilish kerak?

• Oyoqlaringizni bir joyga qo‘yib o‘tiring.
  
• Tizlaringizni sekin bosib, tos mushaklaringizni cho'zing.
  
• 30 soniya ushlab turing, keyin dam oling.

3 to'plamni bajaring.

Xulosa – xulosa qilish

• Tos bo'shlig'i mushaklaritos a'zolarini qo'llab-quvvatlash, siyish va intim salomatlikda muhim rol o'ynaydi.
  
• Tos bo'shlig'i mushaklari zaifligining belgilari – siydik o'g'irlab ketmaslik, og'riq, organlarning prolapsasi.
  
• Qanday qilib tos bo'shlig'i mushaklarini tonlash kerak? – Muntazam jismoniy mashqlar, o'zini tutish, og'ir yuklardan qochish.
  
• Qanday mashqlar yordam beradi? – Kegellar, cho'zilishlar, ko'prik, mushuk, kapalak.

Doimiy jismoniy mashqlar tos bo'shlig'ini mustahkamlashga yordam beradi va sog'liq uchun noxush muammolarni oldini oladi!